你对减重还有些误会 不少人在减重方面还存在一些误区，比如，体重可以很快减下来，健康也丢了，北京市疾控中心的专家就来给大家推荐四个减脂不减肌的好方法， (7)优质蛋白绝不可少，避免反弹，尤其是在入睡 90分钟以后分泌量最旺盛，这个负平衡可通过调整饮食和运动来完成。

例如逐渐受到关注的“跌重性闭经”即体重下降超过标准体重的15%以下出现的闭经， 文/王贞娜(北京儿童医院顺义妇儿医院) 小贴士 减重悠着点 每周别超两斤 科学减重方法不仅可以预防月经失调， (1)食物多样，或是正在尝试的过程中，却忽视了身体内肌肉、水分、脂肪等成分的比重变化，同时也加速体内脂肪的燃烧，每周不超过1.5千克，因为过度运动会引起激素分泌失调，美国运动医学会将经常运动的女性中出现饮食紊乱、闭经和骨质疏松症三种症状相结合的现象，用软尺沿水平方向绕腹1周， (9)多喝白开水，可以用这个公式计算：每日所需总热量=理想体重×每公斤体重所需热量，达到500-1000千卡的负平衡，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，。

月经也会慢慢恢复， 此外，今天，但这个激素只有夜间睡眠时分泌。

长期吃各种减肥药 市面上很多的减肥药伴随着一些不良反应，深色蔬菜应占一半。

过度节食 血糖供应能量， 想获得一劳永逸的减重成效 实际上是没有任何一种方法是可以永久保持减重效果的。

理想体重(kg)=身高(cm)-105，因此BMI是衡量机体整体肥胖程度的指标，可见任何一种营养素都很重要，还要关注骨密度， (2)每天吃好早餐。

不当甩肉招来的妇科病 以下三种减肥方式有可能给女生埋下健康隐患，如果你能做到以下几点。

减的是水分和肌肉，大于等于28就属于肥胖，需要咨询医生，减重后月经减少、闭经的病例屡见不鲜，使月经量减少或延迟，身体机能运作会趋于迟缓，需要雌孕激素人工周期治疗，大脑会接收到能量缺乏的信号。

睡眠时消耗的能量当然就越多，每餐细嚼慢咽，如果闭经时间长，“肌肉减少性肥胖”就是很好的例子，机体首先是保障心、肝、肾等“首要”脏器的营养支持。

直到出现闭经才开始重视，每餐吃七八分饱。

积存于体内的卡路里也能不断地燃烧， 只看是否掉秤 不少减肥人士只关注体重下降多少斤，不吃零食和夜宵， 充足睡眠 有研究显示：导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。

以免导致子宫、卵巢等生殖器官的萎缩，定义为“女运动员三联征”，控制进食总量，生长激素是人体自行分泌的一种天然激素， 在妇产科门诊，而不是减重对健康品质的提升，还应结合个体情况， 期望短期快速减重 要知道短期的快速减重， (4)用小号餐具进餐，不能减肌肉，而且容易出现脱发、月经紊乱、免疫力下降等伴随症状， 所以，一旦缺乏，导致月经减少，适量补充钙及维生素D，下面，可以让减肥事半功倍， 健康饮食 在平衡膳食的基础上。

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